Wenn es heiß wird, verliert der Körper mehr Flüssigkeit durch Schwitzen. Dies kann zu Flüssigkeitsmangel und Austrocknung führen, besonders, wenn nicht ausreichend getrunken wird. Darüber hinaus können einige Medikamente die Flüssigkeitsausscheidung über den Urin erhöhen, was den Flüssigkeitsverlust weiter verstärken kann. Auch Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck oder Herzerkrankungen sind besonders anfällig für die Auswirkungen der Hitze. Kreislaufstörungen können in diesen Fällen häufiger auftreten.
Unabhängig vom Alter können einfache Vorsichtsmaßnahmen dabei helfen, die heißen Tage gut zu überstehen. Achten Sie darauf, sich im Schatten aufzuhalten und direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Trinken Sie regelmäßig Wasser und bevorzugen Sie leichte, fettreduzierte Nahrungsmittel. Bei hohen Temperaturen sollten anstrengende Aktivitäten in die kühleren Morgen- oder Abendstunden verlegt werden. Halten Sie Ihre Wohnräume kühl, indem Sie Vorhänge schließen und nachts lüften.
Folgende Tipps können dazu beitragen, besser durch den Sommer zu kommen:
1.
Hydriert bleiben:
Sorgen
Sie täglich für ausreichende Flüssigkeitszufuhr, vor allem bei hohen
Temperaturen. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag und erhöhen Sie
die Menge, wenn es besonders heiß ist. Saftschorlen und Mineralwasser sind gute
Durstlöscher. Trinken Sie Ihre Getränke am besten bei Zimmertemperatur.
2.
Ruhepausen einlegen:
Gönnen
Sie sich in den heißen Mittagsstunden eine Pause, um sich zu entspannen und vor
der Hitze zu schützen. Suchen Sie einen kühlen Ort auf und vermeiden Sie körperliche
Anstrengung.
3.
Leichte Kost:
Nehmen
Sie an heißen Tagen leicht verdauliche, fettarme Mahlzeiten zu sich, um Ihren
Kreislauf nicht unnötig zu belasten. Entscheiden Sie sich für Speisen, die viel
Flüssigkeit enthalten, um gut hydriert zu bleiben.
4.
Kleidung:
Tragen Sie
lockere, helle Kleidung, um Überhitzung zu vermeiden. Helle Farben reflektieren
das Sonnenlicht, während dunkle Farben Wärme absorbieren. Schützen Sie Ihre
Haut mit langärmliger Kleidung, einer Kopfbedeckung und Sonnencreme vor UV-Strahlen.
5.
Raumtemperatur:
Schließen
Sie am besten zu Tagesbeginn die Fenster und nutzen Sie Vorhänge, um die
Sonneneinstrahlung zu reduzieren. Lüften Sie möglichst erst abends und nachts,
um frische Luft hereinzulassen.
6.
Körperliche Signale:
Hören
Sie auf Warnzeichen Ihres Körpers, wie Müdigkeit oder Schwindel. Nehmen Sie
sich bei Bedarf eine Auszeit und suchen Sie bei sich wiederholenden Symptomen
ärztlichen Rat.
Bleiben Sie gesund und
genießen mit diesen Tipps den Sommer!
Ihr Gesundheitsamt Donnersbergkreis
Foto: Jill Wellington auf Pixabay